ilość powtórzeń

Jak przeładowany :)?? Za duzo powtorzen ?? PS:Nie patrze na inne treningi bo albo nie rozumiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenie albo nie mam odpowiedniego sprzetu :) Poprostu co bym w tym trenigu mial zmienic ? Zmniejszyc ilosc powtrzen czy co :) ?

[...] z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

Pyda ja nie jestem naiwniakiem,choć meteorr tak sądzi Obecnie nie stosuje odrzywek od około 8 miesięcy,a jeśli kasa pozwoli na bank zaopatrzrę się w porządną ilosć bulka,bo dieta dietą ale jak się ma apetyt. Nie sądze zebyś miał przyjemnośc w oczernianiu innych,więc?? A co do tych 160 w opadzie to rzeczywiście nie ejst to jakiś strongmeński [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

..tez tak myśle nie ma sensu 5 dni to nie tak długo zmniejsz intensywność treningoow ( zmniejsz obciązenie roob serie z z zapasem 2-3 powtórzeń ) kreatyne bierz normalnie ale jak chcesz możesz zmniejszyć dawki o połowe .. noi i nie zapominaj o diecie w tym okresie jak Byk wspomniał zwiększ ilość spożywanego białka Pozdrawiam !

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

[...] siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii na tej samej ilości powtórzeń, tylko zmniejszasz co serię ilość repów, a przecież ciężaru co serię nie dokładasz. Więc tragicznie źle jeśli nie dasz rady tym samym ciężarem zrobić 4x10 powt 3. Gdybym był Tobą wziąłbym jakiś mało [...]

[...] ciężarów, podam więc ile robie w seriach. Przysiad - 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie płasko - 60 kg 4 serie 10-6 Martwy ciąg - Nie robiłem tego ćwiczenia. Wiosłowanie - 65 kg 4x10 Wyciąg góra za głowę - 55-65 kg 3x10-6 Prosił bym o jakieś propozycję zamienników tych izolacji i wyciągów. Kolejne pytanie, czy ilość serii nie za duża?

"ile razy w tygodniu się trenuje ?" -- 3 razy w tygodniu "jak jest z tymi powtórzeniami ? " -- jest dobrze przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 15 powtórzen, przez kolejne 10, przez klejne 5 i negatywy przez dwa ostatnie proponuje jeszcze poczytac i samemu ułozyuc trening tak ogólnie to: http://www.sfd.pl/temat154847/ [...]

[...] Po wypowiedzi kolegi Tomasz1405 (który też dysponuje doświadczeniem i wiedzą) sam nie wiem komu wierzyć. Zdań jest tyle ilu ludzi:) Prosiłbym jeszcze o opinie dotyczące samego planu AB z pierwszego posta. Czy samo założenie planu (połączenie partii, wykonywane ćwiczenia, ilość serii,powtórzeń itd) jest dobre, w perspektywie budowania masy. pzdr

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

Jednak zostane przy splicie. Sprawdza sie na mnie najlepiej. Tylko chciałbym sie dowiedziec czy nie popelnilem bledow w ukladaniu gdyz duzo cwiczen zastąpiłem innymi. I jeszcze ilosc serii, powtorzen

[...] do dyspozycji mam tylko drążek, jedną sztangielkę ok 15kg, krzesła i masę ciała więc trochę ubogo. W tej sytuacji nie jestem w stanie wykonać Twojego planu. Bardzo proszę o poprawe mojego planu pod katem tego co aktualnie posiadam. Jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać ilość serii i powtórzeń w tym planie przy redukcji. Dzięki za odpowiedż.

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

Z postu wnioskuje, że należy pozbyć się A6W oraz zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń, ew. powtórzeń w treningach. Jednak braku sensu tego podziału, czy też doboru ćwiczeń nie do końca rozumiem. Dałoby się ocenę bardziej rozszerzyć (napisać, co jest bezsensowne i dlaczego)?

[...] temperatura ciała wzrosła na tyle, iż organizm musi sięgnąć do rezerw tkanki tłuszczowej. Aby dokładnie przetrenować każdą grupę mięśniową, należy wybrać 4 ćwiczenia dla większej grupy i wykonywać 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Można także łączyć większość ćwiczeń w super serie. Należy przy tego rodzaju treningu brać zwiększoną ilość witaminy E.

[...] tricepsów robiąc 1-2 ćwiczenia - by uzyskać ich całkowity rozwój, konieczne jest wykonywanie szeregu ćwiczeń separujących 5) Do treningu tricepsów wykorzystuje dużo większą ilość ćwiczeń niż w przypadku bicepsów, na jedną sesję wybieram z tych ćwiczeń 5, które chcę wykonać i robię po 6 serii każdego z nich 6) Najlepsze rezultaty osiągałem nie [...]

[...] w internecie strona JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT) Mając co najmniej 18-20 lat można zacząć solidniej trenować.

[...] albo dodatkowym ruchem ramienia i podobnie końcowe w serii 4, to lepiej dla tego ćwiczenia zmniejszyć ciężar np. z 11 na 10kg? A w kwestii dokładania - gdy chcę dołożyć ciężar to generalnie powinienem wykonać nim tą samą ilość serii i powtórzeń jak na treningu przed dołożeniem? Czy robić mniej w serii np. o 2, aż dojdę osiągnę poprzednie liczby?

Mysle ze trening nie jest taki zly ale przy klacie masz zbyt duza ilosc serii i powtorzen. Wystarczy jak zrobisz 4x14/12/10/10/8